La marche nordique – ou Nordic Walking – est une marche avec des bâtons spécifiques apparue en Finlande et issue du ski de fond.
En Allemagne, des travaux universitaires vont être à l’origine de la technique ALFA 247©, orientée sport-santé et fitness.
En France, s’appuyant sur cette technique et sous l’impulsion de Jean-Philippe SAMEL, les Accompagnateurs en Montagne en développent une version tout-terrain : la Marche Nordique OTOP©.
La marche nordique est ainsi devenue une pratique sportive à part entière, été comme hiver !
Notre objectif est de viser à l’autonomie dans la pratique de chacun en transmettant pour cela une technique à la fois juste sur le plan corporel, mais aussi et surtout épanouissante et efficace. Notre pédagogie est le moteur de notre approche et nous avons à cœur d’enseigner la marche nordique en l’adaptant aux possibilités de chacun afin que tous nos participants puissent éprouver le plaisir de pratiquer la marche nordique de façon optimale pour lui-même.
Pourquoi apprendre la marche nordique avec Auvergn’Attitude ?
Des pratiques différentes !
Lorsque l’on observe des groupes ou des individuels exerçant la marche nordique, il est aisé de constater les différences de pratiques.
Certains ne font guère plus que marcher vite en « picotant » les bâtons sur le sol, d’autres ne relâchent jamais les mains autour des poignées, certains ont les bras complètement fléchis tandis que d’autres encore exercent d’amples mouvements de balanciers de bras, ont un pas « aérien » et un dynamisme dans la démarche qui donnent l’impression d’une pratique intégrale.
Notre choix.
La Marche Nordique proposée s’appuie sur la technique ALFA 247© , conseillée par l’INFO, développée et adaptée au tout-terrain, par les Accompagnateurs en Montagne français, sous l’appellation OTOP©.
La technique ALFA 247© a été retenue en Suisse pour la certification des moniteurs Marche Nordique par le programme confédéral d’incitation à la pratique du sport (https://spas-s.ch/fr/la-technique-alfa-de-nordic-walking/).
Cette technique, résolument orientée Sport Santé ou Fitness, nécessite un apprentissage à la fois ludique et rigoureux.
Notre équipe.
Nos séances sont animées par Béatrice, Cécile, Fabrice, Gérard ou Laurent. Professionnels de la marche, tous Accompagnateurs en Montagne (Brevet d’État ou Diplôme d’État), ils se sont naturellement intéressés et formés à l’enseignement de cette activité auprès du CFAM (Centre de Formation des Accompagnateurs en Montagne).
Notre démarche.
AUVERGN’ATTITUDE est reconnu en tant qu’organisme sérieux et compétent dans ses domaines d’activités, par conséquent la même démarche est appliquée à l’enseignement de la marche nordique.
Au moins deux fois par an, l’équipe des Moniteurs Marche Nordique se retrouve pour des journées de formation afin de parfaire leur technique et leur pédagogie.
Nos séances.
Pour une meilleure qualité d’enseignement, nous limitons les groupes à 15 participants par Moniteur Marche Nordique.
Une séance d’une durée de 1h45 à 3h selon la formule, débute par une phase d’échauffement et se termine par des étirements.
Travail musculaire complet !
Avec une technique correcte, cette activité permet l’activation de 90% des chaînes musculaires. Ce ne sont pas seulement les jambes qui travaillent, mais également les fessiers, la ceinture abdominale, le dos, les pectoraux et les bras !
Perte de calories accrue !
La dépense énergétique est importante : de 30 à 60 % plus énergivore que le running ou la marche traditionnelle !
Juste posture et respiration améliorée !
De plus, la posture du « Marcheur Nordique » ouvre la cage thoracique (colonne alignée, ouverture des épaules) et permet alors une meilleure oxygénation.
Moins traumatisante pour la hanche, les genoux et les chevilles !
L’utilisation des bâtons soulage les articulations, diminuant fortement le traumatisme par rapport à la marche ou à la course.
Enfin, cette activité se déroule en pleine nature, loin du tumulte de la ville, au contact des éléments et de l’environnement.
Bon pour la silhouette, bon pour la forme et bon pour le moral !
Pour tous. Absolument pour tous !
Accessible aux marcheurs occasionnels, aux randonneurs montagnards, mais aussi aux coureurs du dimanche et traileurs de tous niveaux, la Marche Nordique répond à toutes leurs attentes respectives.
En effet, dès les premières séances d’acquisition de la technique, différents objectifs peuvent être proposés :
- perte de poids ;
- entretien physique ;
- préparation à un trek ;
- renforcement musculaire et gainage ;
- entraînement cardio …
Pour mieux répondre à ces différents objectifs, nous proposons 4 niveaux de séance différents : DOUCE, DÉCOUVERTE, INITIÉS et CONFIRMÉS.
Les niveaux ‘INITIÉS’ et ‘CONFIRMÉS’ peuvent être déclinés en différentes formules pour offrir des pratiques encore plus adaptées à ces différents objectifs. Pour en savoir plus, cliquer ici.
La tenue
Les mouvements de la Marche Nordique sont amples, il faut donc prévoir une tenue qui permet cette amplitude. L’activité se déroulant en extérieur, la tenue devra également être adaptée aux conditions météorologiques.
Le sac-à-dos
Ne vous embarrassez pas d’un sac-à-dos trop gros, l’idéal est le sac-à-dos type trail. Ces derniers sont sans ceinture ventrale et restent cependant prêts du corps. Ils permettent une liberté de mouvement complète du torse.
Les chaussures
Quant aux chaussures : pas de tiges montantes ! Préférez des chaussures de marche sans tige montante ou des « running » possédant des semelles crantées.
Et les bâtons
Inutile de vous équiper dans l’immédiat, nous les mettons à votre disposition. Si vous désirez ensuite investir dans une paire de bâtons, nous vous conseillerons.
- Bienfaits de la marche nordique
-
Travail musculaire complet !
Avec une technique correcte, cette activité permet l’activation de 90% des chaînes musculaires. Ce ne sont pas seulement les jambes qui travaillent, mais également les fessiers, la ceinture abdominale, le dos, les pectoraux et les bras !
Perte de calories accrue !
La dépense énergétique est importante : de 30 à 60 % plus énergivore que le running ou la marche traditionnelle !
Juste posture et respiration améliorée !
De plus, la posture du « Marcheur Nordique » ouvre la cage thoracique (colonne alignée, ouverture des épaules) et permet alors une meilleure oxygénation.
Moins traumatisante pour la hanche, les genoux et les chevilles !
L’utilisation des bâtons soulage les articulations, diminuant fortement le traumatisme par rapport à la marche ou à la course.
Enfin, cette activité se déroule en pleine nature, loin du tumulte de la ville, au contact des éléments et de l’environnement.
Bon pour la silhouette, bon pour la forme et bon pour le moral !
- Pour qui ?
-
Pour tous. Absolument pour tous !
Accessible aux marcheurs occasionnels, aux randonneurs montagnards, mais aussi aux coureurs du dimanche et traileurs de tous niveaux, la Marche Nordique répond à toutes leurs attentes respectives.
En effet, dès les premières séances d’acquisition de la technique, différents objectifs peuvent être proposés :
- perte de poids ;
- entretien physique ;
- préparation à un trek ;
- renforcement musculaire et gainage ;
- entraînement cardio …
Pour mieux répondre à ces différents objectifs, nous proposons 4 niveaux de séance différents : DOUCE, DÉCOUVERTE, INITIÉS et CONFIRMÉS.
Les niveaux ‘INITIÉS’ et ‘CONFIRMÉS’ peuvent être déclinés en différentes formules pour offrir des pratiques encore plus adaptées à ces différents objectifs. Pour en savoir plus, cliquer ici.
- Équipement
-
La tenue
Les mouvements de la Marche Nordique sont amples, il faut donc prévoir une tenue qui permet cette amplitude. L’activité se déroulant en extérieur, la tenue devra également être adaptée aux conditions météorologiques.
Le sac-à-dos
Ne vous embarrassez pas d’un sac-à-dos trop gros, l’idéal est le sac-à-dos type trail. Ces derniers sont sans ceinture ventrale et restent cependant prêts du corps. Ils permettent une liberté de mouvement complète du torse.
Les chaussures
Quant aux chaussures : pas de tiges montantes ! Préférez des chaussures de marche sans tige montante ou des « running » possédant des semelles crantées.
Et les bâtons
Inutile de vous équiper dans l’immédiat, nous les mettons à votre disposition. Si vous désirez ensuite investir dans une paire de bâtons, nous vous conseillerons.
- À la séance : 14 €
- Week-end découverte 3 séances : 36,75 €
- Carte de 5 séances : 55 €
- Carte de 10 séances : 98 €
- Carte de 20 séances (couple-famille) : 172 €
- Abonnement 9 mois (54 séances max.) : 294 €
- Abonnement annuel (72 séances max.) : 389 €
Des clubs ou amicales du Puy-de-Dôme ou d’autres départements, souhaitant créer une section Marche Nordique, font appel à nos services pour assurer des séances encadrées par un Moniteur Marche Nordique (issu de la filière des Accompagnateurs en Montagne). Ainsi nous intervenons à intervalles réguliers auprès de ces clubs ou amicales qui proposent à leurs adhérents des sorties hebdomadaires.
L’équipe des Monitrices et Moniteurs Marche Nordique d’Auvergn’Attitude est déjà intervenue auprès du Foyer Laïque de Pérignat-lès-Sarliève (63), de l’Amicale Laïque de Chazemais (03), du Club Loisirs-Nature de Nérondes (18), du Comité d’Entreprise SANOFI (75), de l’Amicale d’Isserteaux (63)…
Vous êtes responsable d’un comité d’entreprise, d’un club ou d’une amicale, vous souhaitez proposer la Marche Nordique à vos adhérents et vous avez la volonté de vraiment découvrir cette activité alors contactez-nous : contact@auvergnattitude.fr !
Une question sans réponse, contactez nous directement :
Moniteurs Marche Nordique
- Béatrice au 06 70 44 71 28
- Cécile au 06 52 56 73 15
- Fabrice au 06 35 92 33 29
Coordinateur et Moniteur Marche Nordique
- Laurent au 06 73 61 64 70
Francis, collègue Accompagnateur en Montagne et Instructeur Marche Nordique, propose de nombreux séjours Marche Nordique un peu partout en France, et ailleurs… : www.nordicwalking-altitude.com
Un livre sur la Marche Nordique
« Nous conseillons au débutant de s’inscrire pour une série minimale de 6 à 10 cours. Ainsi, il mettra toutes les chances de son côté. Il est très difficile d’acquérir seul une technique parfaite. De plus, apprendre en groupe est à la fois un plaisir et une motivation à aller plus loin. »
Christian NEUREUTHER
Christian NEUREUTHER est un ancien champion allemand de ski de pistes (nombreuses victoires en coupe du monde) et co-auteur de « Nordic Walking selon la technique ALFA ».
À VOIR : excellente et rare vidéo où les marcheurs pratiquent la Marche Nordique selon la technique ALFA/OTOP (et non simplement une marche rapide avec bâtons !)
Agenda Marche Nordique
AUTRES IDÉES D’ACTIVITÉS EN AUVERGNE
Venez toucher du doigt les sensations vécues par les biathlètes. Ambiance, émulation et souvenirs garantis !
Le VTT à assistance électrique : avouez que vous en rêviez ! Un coup de pédale souple et les volcans d’Auvergne sont d’un vert plus éclatant que jamais !
Venez vous initier et pratiquer le trail avec Auvergn’Attitude : conseils, préparation, entraînement, parcours…